cos na wzrost

Witam potrzebuję pomocy ponieważ mam 15 lat mój wzrost to coś około 165cm ważę 63kg i mam strasznie duży tyłek. Chcę zacząć ćwiczyć dość dobrze żeby chociaż do wakacji schudnąć i nie wstydzić się wyjechać nad jezioro z kolegam itd. Mam dostęp do atlasu, hantelki i ławeczkę... Myślę też nad jakąś dietą ale jestem strasznie we wszystkim zielony i [...]

Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko [...]

Witam.Na siłownie chodze od jakichś 2 lat.Sporo udało mi sie już zrzucic :) ale pozostaje jeden problem skóra/tłuszcz sam nie wiem jak to nazwać bo jest tak bardziej gumowa niż twarda.Dlatego chciałbym usłyszeć różne opinie,podpowiedzi co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Cel: Dołożenie mięśni (maks 3kg do przodu bez zmiany obwodu pasa/BF) przed dalszą redukcją (cel 79kg). Czas: maks 3-4tygodnie. Nie chcę więcej ponieważ przy dłuższej masie zaleję się na 100%. Staż: obecnie [...]

Witam serdecznie! Zakładam ten dziennik aby dzielić się z innymi wrażeniami z treningów, zdobywać wiedzę i rady od was a może i dzięki temu pomogę komuś i zachęcę kogoś do rozpoczęcia treningów. Mam również nadzieję że dzięki temu będę miał większą motywację do treningów Więc: O mnie: Do treningów zachęcił mnie kumpel, który wywarł na mnie [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na sfd i pozdrawiam wszystkich. Zacznę od tego że mam 18 lat, waga: ok. 83-84 kg, wzrost:ok. 192-193 cm. Lubię biegać i wcześniej biegałem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem długą przerwę i chciałbym do tego wrócić. Chciałbym także poćwiczyć siłowo w celu ogólnego poprawienia sylwetki, podbudowaniu trochę mięśni i [...]

Heya. Przeglądam to forum od wczoraj, ale nie wiem jaki trening byłby odpowiedni dla dziewczyny, która chce spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i udach. Noi oczywiście ładnie wyrzeźbione. :) Chciała bym żeby był to trening domowy. Moglibyście mi coś doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? + dieta, którą już zaczełam stosować. Nie wiem czy dobry [...]

[...] porcja z ryz+kurczak oblana jest sosem, ogolnie 200ml smietany, to tez wliczam do kcal. Wiem ze ryz+kurczak sie powtarza, ale mam tego duzooo w domu, a nie mam kasy by kupic cos innego. Wedlug kalkulatora sfd wychodzi: Białko 229,775 Węglowodany 822,415 Tłuszcze 107,54 Kalorie 5314,05 Jak na moja wage/wzrost wydaje mi sie ze jest troche tego za [...]

Witam, ćwiczę na bic od około 8 miesięcy uginanie ze sztanga stojąc oraz uginanie ramion ze sztangielkami. Sztanga stojąc od zawsze a sztangielkami kombinuję tzn raz robiłem stojąc, teraz w siadzie, kiedyś 2 jednocześnie, teraz na przemian. Czy moje bicepsy nie przyzwyczaiły się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że [...]

Na początek Witam serdecznie i pozdrwiam forumowiczów jak że jestem nowy na forum ale ze starzem ćwiczeniowym równym ~3 lata :) zawsze ćwiczyłem na siłe (180kg na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel [...]

[...] chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i guggol.chodzi mi o to czy cos robie nie tak moze któres suple wyrzucic porostu.waga mi spada w miesiac i jakos dwa tygodnie zrzuciłem 6 kilo moze z szybko i samopoczucie troszke nie tak.wiem ze moja [...]

Witam wszystkich, Jestem początkującym, od miesiąca próbuję przybrać na masie, osiągnąłem już jakies 77-78 kg. Chodzi o to, że na brzuchu i w okolicach klatki mam trochę tłuszczu. Zastanawiam się czy nie zacząć poprostu rzeźbić i dopiero potem zacząć robić masę jak już bedę miał mniejszą zawartość tłuszczu w organiźmie. Nie chce się strasznie [...]

Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]

[...] wszystko juz pod reka reszte Koksu zabral mi kumpel na przechowanie bo nie wytrzymalbym i bym wbil...wiec niema zmiluj ! Oblok chce jak najlepiej bo moze byc , Psikus ' jak cos zyebie PYTANIA: - Czy wbic pierwszy shot HCG razem z ostatnim shotem ? - Pct zaczac 2 tygodnie po ostatnim shocie czy wczesnij/pozniej. - Czy dawki HCG 1500 Ius co 3 dni [...]

[...] o pomoc, jestem zielony na tym forum jak i zielony w sprawach silowni, a intensywnie sie za to zabralem. Wiem, ze sa podobne tematy, ale chcialbym miec pewnosc, ze chociaz cos robie idealnie... przynajmniej na poczatku i cos jest ulozone konkretnie pod moja osobe. Potrzebna mi informacja ile bialka, ww i tluszczy powinienem przyjmowac dziennie, [...]

[...] -magnez -vitaral c) plan treningowy jest( nie wrzucam ,bo to nie ten dział) PRZEJDZMY DO TEGO W CZYM CHCIALBYM UZYSKAC POMOC^^ 1.Jak to fajnie wszystko rozpisac? 2.Dokupić cos? 3. Jakieś uwagi macie?;) ps. Pamiętajcie ,że nie chodzi o to żeby kogos krytykowac i wysmiewac. Zaczynam przygode z silownia:) nie chce wygladac jak szafa, zalezy mi na [...]

Witam. Jestem " świeżakiem " na Waszym forum. Wracając do spraw związanych z siłownią prosiłbym o propozycję/(pomoc w utworzeniu) planu tygodniowego.Jakiś rok temu ćwiczyłem jeszcze na siłowni,ale z kilku przyczyn osobistych musiałem zrezygnować z tej przyjemności.Chciałbym powrócić do tego. Proszę o jakieś propozycje solidnego planu. Proszę nie [...]

[...] dlatego potrzebuje indywidualnego podejścia. MoZe najpierw opisze siebie: wzrost: 185 waga: 58 kilo (tak wiem, tragedia) chęć do działania: wysoka chciałbym zrobic cos ze sobą, zacząć ćwiczyć i po prostu dojść do tego zeby wyglądać jak człowiek. nie mam żadnego pojecia w tematach diety, suplementów, przeróżnych białek i węglowodanów, [...]

[...] Flood -CL Purple Wraath -AerO2 -TREC AAKG HardCore *do tego jakiś splacz mniej wiecej po 3-4 tyg po zaczęciu rzeźby (mam na stanie burna extrima, chyba ze proponujecie cos innego) Co proponujecie wybrać, połączyć któreś z nich... mp aero2 i aakg z treca? Wiadomo możecie podać swoje produkty tutaj niezamieszczone. Oczywiście plus białeczko [...]

[...] kazdym z tych cwiczen dzien przerwy, wiec co 6 dni powtarzaja sie cwiczenia dodatkowo prawie codziennie abs na brzuch jak to ewentualnie modyfikowac co moge robic by cos z tym zrobic:) dzieki z gory za wszystkie sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa górnej czesci ciala Staż treningowy na [...]